ile miesa

[...] tym, święta są dwa razy w roku, więc zakładając, że większość roku trzymasz się prawidłowych zgłoszeń żywieniowych, to te kilka dni nic nie zmienią. Oczywiście zawsze warto zachować zdrowy rozsądek a nie jeść ile popadnie. Nie widzę w tym jakiegoś większego problemu. Zjeść intuicyjnie, dobierając źródła składników odżywczych z sensem i będzie ok.

[...] na kg masy ciała ? czy zmniejszenie intensywności biegu na 60-65hr max zwiększy ilość spalonego fata na rzecz mniej utraconego mięśnia? białko 2g na kg mc ? tak ? tylko ile uciąć kcal z diety ? 500? ile minimalnie muszę przyjmować zdrowego tłuszczu? 50g ? ilość tkanki na dzień dzisiejszy oko 12,5% nie wiem dlaczego jak na wadze wyskoczyło [...]

hmm wage,do mięsa,owoców czy warzyw.Ale np.płatki,kaszę czy migdały itp. dziele sobie(na opakowaniu zawsze wart.kal.),kromki chleba(wiem ile ma jedna mniejwiecej)biore srednio,tak samo jak białka jajek,a rybki-na opakowaniu wage podaja dokładnie

Marcin_Olb sog kozacka sylwetka drcwycior ile na lapie ? forma wydaje sie lepsza wiecej miesa zwlaszcza na klacie.. albo tak fotka wyszla :) RuMi_uR najszersze cos w tylach... przeswietlone ale wrzucam :/ aa i bez pompy z dzis.. Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2011-07-30 23:51:03

[...] wzajemnego szacunku, a kroluje potrzeba wiecznej dominacji, poprzez udowadnianie innym, ze gowno wiedza. (czeste pisanie w pierwszej osobie lp pod katem co to nie ja i ile to ja nie przezylem). Przyklad tu moze byc chocby moja reakcja na wypowiedz kowala i vice versa. Brak polemiki. Jedynie inwektywy. To troche wyglada, jak rozszarpywanie [...]

[...] czy nie lepiej zobaczyć czy po tym miesiącu stosowania białka w diecie będą jakieś efekty, czy może jednak sobie to odpuścić Po bialku nie bedzie efektow, skoro nie wiesz ile go potrzebujesz, stosuje sie je w celu uzupelnienia brakow a Ty ich nie znasz. O smak sie nie boj, kazdy jest wstretny Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-10-30 [...]

[...] sola morska to nie trzeba -Olej z watroby dorsza najlepiej jako plyn Drozdze lub tabletki drozdzowe (wit B6 100-200mg) Wapno chelat 1.500mg Magnez tez chelat 800mg jez tyle ile chcesz, i jak chcesz jedz mieso tluszcze, same tluszcze, do tego wywmienione warzywa zielone, zadnych innych, nie liczysz nic po prostu jesz by nie byc glodna Zmieniony [...]

Na początku mówie, że nie bawie sie w różne wyliczenia, jem tyle ile potrzebuje A SKAD WIESZ ILE POTRZEBUJESZ? oBLICZ CHOCIAZ BILANS KALORYCZNY I TEGO SIE 3MAJ. Rano: Chleb razowy z miodem KIEPSCIZNA..! DAJ TU PLATKI OWSIANE+RODZYNKI+TWAROG POLTLUSTY+GARSC ORZECHOW WLOSKICH I TO BEDZI EODPOWIEDNIE SNIADANIE:)WAZNE ABY DO WWZLOZONYCH ZNAJDOWALO [...]

co za roznica ile. baza pod budowanie miesa jest. teraz tylko robic to z glowa i nie redukowac znowu za miesiac czasu.

[...] wystarcza żeby wrzucić już trochę mięsa i po tym okresie wejść na jakieś dwa miesiące lub trzy na redukcję i znowu potem zacząć masę ?? Osobiście wolałbym teraz dociąc ile się da i dopiero wejść na nadwyzke , dla mnie takie skoki na 2-3 miesiace na mase nie mają troche sensu w przyoadku osób na twoim poziomie , o ile redukcje w 3 miesiace [...]

[...] do dupy oczywiscie, wioslo zmniejszylem ciezar na rzecz techniki, wg mnie troszke lepiej ale nadal praca lapa jest. Szrugsy tez zmniejszylem ciezar, i duzo wolniej je robilem w zamian. A micha dzis w miare przyzwoita oczywiscie nie liczac czitow. - Sniadanie: 5 jajek - Szkola: z 350g miesa + ogorki kiszone - Przedtreningowy: udziec kurczaka [...]

[...] wegli to ryz, minimalnie pieczywa(50-100g)/a przy sniadaniu ,czasem owsiane i ziemniaki troche. No i owoce troszke tez. Nie liczylem dzis akurat nic, ale czasem sobie wazeile miecha i pieczywa, bo reszta to na sztuki albo od razu powazone produkty, ale i tak nigdy na kalkulatorze nie sprawdzam ile to kcal, daje tak na oko, z 3k bedzie srednio [...]

[...] sposób wpływając na zwiększenie odporności. Gln podnosi wydzielanie IgA, Il-2 (interleukina aktywująca komórki NK) oraz wspomaga proces fagocytozy prowadzony przez neutrofile i monocyty. Wzbogacenie diety w glutaminę przyspiesza regenerację ran i urazów (zarówno pooperacyjnych jak i tych spowodowanych kontuzjami). Dzieje się tak dzięki [...]

Żey wiedzieć ile ma być miesa trzeba podać całość btw to raz dwa należy wyrzucić szynkę i nie wiesz nawet ile waży 6 kromek dobrego ch;leba....

powiem ci że kawał dobrej roboty, niby jeszcze siedzi tego tłuszcuz na tobie, ale dołożyłeś dużo mięsa i dobrze to wygląda. Widać ile pracy włożyłeś. Bardzo dobrze, oby tak dalej ! dół robisz/

Dalej nie wiem ile masz tłuszczu na sobie - no ale w takim razie przyjmę że niewiele - skoro staż treningowy masz 4 lata i tylko 75 kg wagi. 9:00 Kreatyna + glukoza, 2 kaps Taurine Posiłek 1: 09:30 Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 100g + rodzynki jajo gotowane 2szt. i Gainer 50g //ZA DUŻO TŁUSZCZU, POZBĄDŹ SIĘ 1 JAJKA. NARAZIE ODPUŚĆ GAINER [...]

[...] np. orzechow/oliwy, wiecej miesa odzywki znajdziesz np. w sklepie sfd (zapewne odpalaja Ci sie natretne reklamy), olimp jest drozszy, najtansza chyba ostrowia (WPC 1800g 55zl, 800 g 28zl) dawkowanie to zwykle jakies 20g po treningu (przed tez mozna), wiec mozesz wyliczyc na ile wystarczy zaopatrz sie w omega-3, witaminy, magnez, wapn, cynk pzdr

czy mógłbyś tak na szybko podać pi razy drzwi ile białka ci wychodzi w dni treningowe? jak patrze to za każdym razem zjadasz 200g mięsa + białko z supli. nie martwisz się o przegięcie?

i każdy "zielony" sobie na oko określi ile ma procentowo tłuszczu a ile czystego mięsa ...a tłustemu 100 kilowemu facetwowi na zdrowie wyjdzie te 300gr. białka dziennie. ------------------------------ Szukasz białka Ovooplu ...pisz, dzwoń, wysyłaj smsY !!! GG 1135964 kom. 607204663 Pozdrawiam; Hosse ------------------------------

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jaka jest obecna waga? Zamiast piersi z kurczaka dawaj też inne mięsa oraz ryby tłuste. Kup oliwę z oliwek i również dodaj do diety. Poza bananem uwzględnij inne owoce, w tym jeżyny, owoce o ciemnym zabarwieniu jak np. jagody. Zwiększ udział w diecie produktów zawierających witaminę D (bądź [...]